po powrocie

[...] tego dnia, tym razem na macie. Godzinka bjj, trochę techniki trochę zadaniówek zza pleców, nastepnie około godzinki sparingów bjj. Po treningu porcja bcaa z carbo i BA po powrocie do domu Makaron razowy 200g z Wieprzowiną i sosem, na noc porcja białeczka przed snem z Twarogiem chudym. Na dziś przewidziany kompleks sztangowy na siłowni a [...]

[...] nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h:-) MICHA Czysta:-) Wszystkie warzywa wliczone, tłuszcz obcięty o 8g, białko przekroczone ze względu że nie miałam dostępu do internetu po powrocie do domu i planowałam liczyłam wszystko w głowie, a dopiero w nocy mogłam wprowadzić jedzenie do www.potreningu.... przed treningiem zjadłam płatki z białkiem i [...]

[...] i tego póki co się trzymam, z czasem może będą modyfikacje. Jak ognia unikam sztuczności, niezdrowych tłuszczy i syropu glu-fru. Niestety zaopatrzam się w Biedronie, bo po powrocie z pracy to jedyne co mam po drodze, a wracam z dzidziem. Na początek chyba nie jest tragicznie, aczkolwiek wiem że mogłoby byc lepiej - tu niestety budżet sprowadza [...]

[...] południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty już zabardzo na nic, zacząłem oglądać meczyk w TV przy którym padłem - słabo wg mnie moja redu zaczyna wyglądać już mega konkretnie, nie oddają [...]

[...] południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty już zabardzo na nic, zacząłem oglądać meczyk w TV przy którym padłem - słabo wg mnie moja redu zaczyna wyglądać już mega konkretnie, nie oddają [...]

[...] ze snem bo pracuje do 19 doliczając dojazd do domu jest po 20 plus trzeba się wykąpać po pracy w budowlance ciężko iść na siłownię bez kąpieli heh i posiłek biegam po powrocie z pracy jak głupi żeby zdążyć się wyrobić ze wszystkim i zdążyć na siłownie jeszcze też planuję dlatego teraz zakupić domową siłownię jak na razie będę ćwiczył w [...]

[...] siedzenia do tak późna, a może i zmęczenie z całego tygodnia się skumulowało. Spałam jak na mnie do późna, potem poszliśmy na bufetowe śniadanie do ulubionej kawiarni, a po powrocie znowu spałam ze 3 godziny :)) Po południu lepiej, wieczorem bieg w terenie 44 minuty, podbiegi, przebiezki. Ciężko, bo zaduch straszny, jak wracałam, to zaczęło [...]

[...] dorobisz się "skinny fatu" 3) Włącz ćwiczenia z obciążeniem bo dasz znać, że te mięśnie są potrzebne i trzeba je zachować. Nie, nie powinnaś nic PRZEGRYZAĆ tylko ZJEŚĆ po powrocie z pracy normalny posiłek. Dobrym rozwiązaniem jest przesunięcie większej ilości kalorii na kolację po wysiłku żeby zapewnić regenerację, no i po węglach lepiej się [...]

[...] przestalam liczyc), kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e153f7460980457c84b711d0f2cbd85a.png Moje zaplanowane szalenstwa z czarna fasola musialam przelozyc bo zostawilam ja do namoczenia a po powrocie do domu wsyztsko bylo pokryte drozdzami 88-O z goraca sie to paskudztwo chyba rozwija Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-25 19:47:36

[...] konców wyjdzie ze ryż brazowy najtanszy i najlepiej zapycha.. :/ "btw - tu nie chodzi o zastępowanie posiłku potreninowego! NIE! Tu chodzi o polepszenie okresy po treningu." Czyli odrazu po treningu jakis owoc typu banan :DDDDD i po powrocie do domu ( po 30min kurczak + ryz ) bedzie nice? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-08-03 16:58:16

[...] coś trzeba zmienić. Na razie idę na urlop i będzie to urlop od wszystkiego - praca, dieta, trening :) i tak jestem pewien, że w żaden sposób nie wpłynie to na np. wagę. Po powrocie skłaniam się ku sporej zmianie. Odpuszczę treningi siłowe i postaram się spalić trochę tłuszczu z oponki. Jeszcze nie myślałem o szczegółach ale może jakiś crossfit [...]

[...] głodować jak to się zdarza podczas np. 2 tygodni w norweskich górach, gdzie jem tylko to co mam siłę nosić tam zawsze jest ten dylemat - bardziej dźwigać, czy pogodzić się z mikroposiłkami. Po powrocie ważę ze dwa kg mniej, ubrania są luźne. Ale już po tygodniu mam ciało w "starych wymiarach". Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-01 20:09:41

[...] Arlovskiemu wcale tak źle nie szło i nie został znokautowany. Nie wiem na czyją korzyść będzie działał czas to zależy - bo jest dużo niewiadomych zwłaszcza u Bigfoota po powrocie i przebiegu walki jednak Arlovski ma kondycję i wciąż przewagę szybkości w stójce i nokautujący cios. Tak więc Silva ma więcej argumentów i większe szanse w dodatku [...]

[...] koksie i wole popytać, w pasie ma z tego co mówił 94 cm , rano je jajecznice z 9 jaj całych, na drugie ma tuńczyka z puszki 400 gram, ( je w pracy ) stąd to nie schabowy, po powrocie do domu je schabowego z ryżem jednego dnia drugiego z ziemniakami , pozniej ma trening ok 17 , po treningu pije białko , przed bierze aminokwasy bcaa z Olimpu w [...]

[...] już jest zaklepana. Tak więc przełożyłam ją na jutro, a kolejną na niedzielę. W zamian większość dnia spędzę w chodzie ;-) Przysiadłam jedynie na uczelni i przysiądę po powrocie, około 20:00. Więc aktywnie. Może to i lepiej, bo po ostatniej siłce czuję jeszcze mięśnie w tyłku i na lędźwiach %-) Milusio. Po raz kolejny mało snu, ale już [...]

[...] glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza. Tzn banan (70-80% glukozy) od razu po treningu uzupełnia w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i lekkostrawne białko - kura, jajko. Po treningu z 2 posiłki należy unikać [...]

[...] zawsze planowałem kupic w koncu masło orzechowe i nigdy mi to nie wyszło %-) raz roobiłem sam;d Ogólnie mega kozak to masło, jak zaczynam jesc to nie moge skonczyc... PO powrocie z katowic jak siadłem to miałem tylko spróbowac a ponad 100g nie wiem kiedy wciągnałem;d Naszczescie w pore zainterweniowałem Teraz przed snem dodaje sobie [...]

Do połowy treningu wszystko ok, od "dzień dobry" brak mocy, chęci, motywacji i ból brzucha. Po powrocie do domu bóle mięśni, zimno, dreszcze - grypa atakuje... Zarzuciłem dużo więcej witaminy C, fervex, polopirynę S. Jutro impreza firmowa a tu taka lipa :-( Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 [...]

[...] W ciągu tych dwóch miesięcy ogarnęłam o co w tym tak naprawdę chodzi i całkiem nieźle urosłam, co zostało "pochwalone" przez Obli (foto str. 21). Wyjechałam na wakacje i po powrocie się zaczęło... ETAP III Miska: teoretycznie 120/70/175 DNT i 120/70/250 DT, w praktyce często niedojadana Trening: na roztrenowanie, zero aero Ostatnie 3 miesiące [...]

[...] kierunkach, znów rozciągałem i usłyszałem jak by się rozrywał materiał, sprawdziłem i wszystko dalej ok, jeszcze przez godzinę trenowałem i było dobrze , dopiero po powrocie do domu miałem problemy z chodzeniem przeszło może po 3 dniach, po jakimś czasie dojrzałem krwiaka pod pośladkiem , Ortopeda powiedział mi że zerwany mięsień 4 [...]